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Mit wenig viel bewirken

Mit dem eigenen Körper die Achtsamkeit üben, um ein vertieftes Körperbewusstsein zu erlangen.

Zusammenhänge des Körpers und das Zusammenspiel seiner Muskeln, Sehnen und Gelenke erfahren. Den ergonomischen Umgang lernen und dadurch beweglicher und schmerzfreier werden. Jeder Mensch hat seine eigene Spannung. Um so ausgeglichener die Körperspannung ist, um so bessere Leistungsfähigkeit besitzt er. Ein harmonischer Wechsel von An- und Entspannung ist Voraussetzung für Gesundheit, Vitalität und Lebensfreude. In unserer heutigen Gesellschaft fehlen jedoch oft Räume der Ruhe und Besinnung. Statt dessen finden wir übersteigerte Aktivität, Hektik, Ruhelosigkeit und Überreizung. Viele Menschen wissen schon gar nicht mehr, wie es sich anfühlt, völlig entspannt zu sein. Wenn man sich etwas gutes gönnen möchte, plane man bewusst Entspannungsmomente in den Alltag ein. Um sich bewusst auf den Körper zu konzentrieren und auf unsere Körperempfindung zu hören. Die Spannungsempfindung kann ein Gefühl der Leichtigkeit, Gelassenheit oder Wachheit hervorrufen. Ich denke, dass der Tonus entscheidend sein kann Menschen um Aktivität und Passivität bewusst zu erfahren, über den Körper, über das Körperbewusstsein, über die Eigenwahrnehmung von Spannung und Entspannung der Muskeln.

Schwingen, Dehnen, Rollen

Die Bewegungsmöglichkeiten eines jeden Menschen ist verschieden. Sie sind festgelegt, durch Grundstrukturen der Skelettes und des Bandapparates. Auch das Spannungsverhältnis der Muskulatur ist individuell verschieden.

Schwingen

Schwünge entwickeln sich aus dem Pendel. Beim Schwingen erfahren wir ein physikalisches Gesetz, die Wirkung der Schwerkraft, besonders deutlich. Spielend spüren wir die bewegten Körperteile, mit dem Gewicht, im Fall,Auftrieb und Umkehrpunkt. Im Fall ist eine Beschleunigung, im Auftrieb eine Verlangsamung und im Umkehrpunkt ein verharren der bewegenden Körperteile, eines Armes z.B. feststellbar.

Die Charakteristik des Schwingens ist das Wechselspiel von spannen und lösen der Muskulatur, vorallem an der gegenhaltenden und Impulsgebenden Becken- und Rumpfmuskulatur. Die Haltemuskulatur wird dabei unterstützt von der Atemspannung. Im Schwingen ist Rhythmus besonders gut erfahrbar.

Dehnen

Dehnen verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, isbesondere die Koordination und Beweglichkeit. Dehnen löst Muskelverspannung, fördert den Atemfluss und wirkt spannungsausgleichend. Je nach Arbeitsweise, macht es wach oder ruhig, schafft Präsenz, regt den Stoffwechsel an und bringt Bewegungsbereitschaft oder Entspannung.

Rollen

Über das Rollen erfahren wie den ständigen Wechsel zwischen sich tragen lassen und die Bewegung fliessend zu führen. Dadurch werdem beim Rollen die Bewegungsansätze und die Koordination deser feienn Muskelspiele geübt. Bein Hin- und Herrollen findet die Bewegung um die Wirbelsäule statt und die Arme und Beine zeichnen die Bewegungslinien in der Raum. Das Hin- und Herrollen entspannt und lockert die Rückenmuskulatur. Beim ausführen ist besonders wichtig, am Kipppunkt, also kurz vor dem Herüberrollen aus dem eigenen Gewicht, durch die Schwerkraft zu warten.

 

Kurse

Durch mein fundiertes Wissen, in Kombination mit meiner unkomplizierten Art, kann ich jedem Kursteilnehmer einfache und verständliche Tipps mitgeben.

Mit kleinen und grösseren Aha-Erlebnissen kann jede Kursteilnehmerin eigene Körpererfahrungen sammeln und mit dem eigenen Körper die Achtsamkeit üben um ein vertieftes Körperbewusstsein zu erlangen. Wir werden zusammen einfach gestaltete Übungen machen, welche dann im Alltag integriert werden können.

Aktuelle Kurse

Montag und Mittwoch: Seniorenturnen
Donnerstag: bellicon Health
Freitag: Rücken und Haltung / Ko Pi Yo – Kombiniertes Training: Pilates, Yoga und Feldenkrais

Einzelsitzungen

Ich biete auch Privatlektionen im Raum Zürich an. Dabei schaue ich gezielt, wie Sie Ihre Haltung verbessern können und welche Gymnastik Sie brauchen. Kontaktieren Sie mich für eine Probelektion.

Über mich

Ausbildungen

  • Schule für Bewegung BGB Schweiz, auf Feldenkrais Basis
  • Gymnastik Körper- und Bewegungsbildung, Bewegungsbeobachtung und Gestaltung, Methodik und Didaktik
  • Rückenschule bei Dr. Med. Bruno Baviera
  • Diverse Weiterbildungen in Pilates, Yoga und Spiraldynamik
  • Qi Gong und Taj ji
  • Dynamic Rebounding
  • Seniorenleiterin nach BASPO (neu esa)